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Journal zu
Selbstverbindung.

Ehrliche Impulse, neue Perspektiven und konkrete Übungen – für mehr Klarheit, Verbindung und einen Alltag, der sich nach dir anfühlt.

34 Artikel

Gedanken zum Weiterlesen

Alle Artikel im
Selbstverbindung-Journal.

Nimm dir mit, was gerade zu dir passt. Du kannst jederzeit wiederkommen.

7 Min. lesen01
Selbstverbindung

Selbstwert stärken, ohne dich selbst lieben zu müssen

Selbstliebe ist kein Eintrittsticket für einen stabileren Selbstwert. Wenn große positive Sätze unglaubwürdig klingen, kannst du bei etwas Konkreterem beginnen: dich nach Fehlern, Ablehnung und Selbstzweifeln fair zu behandeln. Eine Übung zeigt dir, wie daraus ein glaubwürdiger nächster Schritt wird.

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7 Min. lesen02
Selbstverbindung

Angst vor Telefonaten: Was tun, wenn du Anrufe aufschiebst?

Ein aufgeschobener Anruf kann den ganzen Tag im Hintergrund mitlaufen und dabei größer wirken, als er eigentlich ist. Statt auf vollständige Ruhe zu warten, kannst du das Gespräch so vorbereiten, dass weniger Ungewissheit bleibt. Ein klarer Ablauf hilft dir, trotz Nervosität die nächste Taste zu drücken.

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6 Min. lesen03
Selbstverbindung

Emotionaler Essdrang: Mini-Guide für akute Momente

Wenn Essen gerade wie die schnellste Antwort auf Anspannung, Leere oder Frust wirkt, brauchst du keinen weiteren inneren Kampf. Dieser Mini-Guide führt dich durch den akuten Moment und lässt offen, ob du anschließend isst. Entscheidend ist, dass du deine Wahl bewusster und freundlicher triffst.

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7 Min. lesen04
Selbstverbindung

PMS und Sport: Trainieren, anpassen oder pausieren?

Bei PMS kann dieselbe Trainingseinheit an einem Tag guttun und an einem anderen zu viel sein. Diese Entscheidungshilfe zeigt dir, wie du deine aktuelle Belastbarkeit einschätzt, Bewegung sinnvoll anpasst und eine Pause erkennst, ohne dich an starre Zyklusregeln zu binden.

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7 Min. lesen05
Selbstverbindung

Streit richtig pausieren: 5 Schritte für eine faire Auszeit

Eine Pause im Streit kann verhindern, dass aus Überforderung verletzende Worte werden. Entscheidend ist, dass du die Verbindung nicht wortlos abbrichst, sondern eine klare Brücke zurück ins Gespräch baust. Diese Übung zeigt dir, wie das in fünf konkreten Schritten gelingt.

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9 Min. lesen06
Selbstverbindung

Paar-Check-in: So gelingt euer 15-Minuten-Ritual

Ein Paar-Check-in schafft einen festen Moment, in dem Gefühle und Bedürfnisse Platz bekommen, bevor der Alltag wieder übernimmt. Mit einem klaren Ablauf bleibt das Gespräch kurz, konkret und frei von Lösungsdruck.

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7 Min. lesen07
Selbstverbindung

Bindungstypen beim Warten auf Nachrichten: So reagierst du klarer

Eine ausbleibende Nachricht kann viel mehr auslösen als bloße Ungeduld. Wenn du dein Bindungsmuster in diesem Moment erkennst, kannst du zwischen dem tatsächlichen Geschehen und deiner inneren Deutung unterscheiden – und bewusster entscheiden, ob du abwartest, nachfragst oder ein grundsätzliches Gespräch führst.

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7 Min. lesen08
Selbstverbindung

Nach einem Streit wieder Nähe zulassen – in deinem Tempo

Die Entschuldigung ist da, doch dein Körper hält noch Abstand. Du erfährst, wie du nach einem Streit wieder Nähe zulassen kannst, ohne Vergebung oder Berührung zu erzwingen.

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6 Min. lesen09
Selbstverbindung

Atemübung macht dich unruhig? Tief atmen ist kein Muss

Wenn eine Atemübung Schwindel, Enge oder zusätzlichen Druck auslöst, musst du dich nicht tiefer hineinatmen. Ein sanfterer Umgang beginnt damit, die Atemkontrolle zu lösen und deinem Körper wieder Orientierung zu geben.

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7 Min. lesen10
Selbstverbindung

Körperwahrnehmung nach der Arbeit: 5-Minuten-Ritual

Zwischen dem letzten Arbeitsschritt und deinem Abend fehlt oft ein spürbarer Übergang. Dieses kurze Ritual hilft dir, den Arbeitsmodus zu verlassen, Körpersignale nüchtern wahrzunehmen und daraus einen kleinen, passenden nächsten Schritt abzuleiten. Du brauchst dafür weder Yogamatte noch besondere Ruhe.

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7 Min. lesen11
Selbstverbindung

Yoga bei Überforderung: 8 Minuten, wenn alles zu viel ist

Wenn selbst eine Yogastunde nach einer weiteren Aufgabe klingt, brauchst du eine Praxis mit möglichst wenigen Entscheidungen. Dieser Mini-Guide führt dich ohne Matte durch acht ruhige Minuten und endet bei einem konkreten nächsten Schritt für deinen Alltag.

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8 Min. lesen12
Selbstverbindung

Einladung absagen oder hingehen? Deine Entscheidungshilfe

Du bist erschöpft, hast aber Angst, jemanden mit einer Absage zu enttäuschen. Diese Entscheidungshilfe hilft dir, zwischen fehlender Kapazität, kurzer Anlaufschwierigkeit und vermeidendem Rückzug zu unterscheiden – und eine stimmige Form für dein Ja oder Nein zu finden.

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7 Min. lesen13
Selbstverbindung

Selbstvertrauen stärken: eine Übung vor neuen Aufgaben

Du musst dich vor einer Präsentation, einem wichtigen Anruf oder einem neuen Projekt nicht vollkommen sicher fühlen. Diese Übung hilft dir, vorhandene Fähigkeiten sichtbar zu machen und daraus einen machbaren nächsten Schritt abzuleiten. So entsteht Selbstvertrauen aus konkreter Erfahrung statt aus bloßem Zureden.

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4 Min. lesen14
Selbstverbindung

Komplimente annehmen: Warum es so schwerfällt und wie es leichter wird

Ein Kollege lobt deine Arbeit, und schon ist dein "ach, war doch nichts" draußen. Warum dein Selbstwert weniger vom Lob selbst abhängt als von der kleinen Sekunde danach, in der du es entweder abwehrst oder in dir ankommen lässt.

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4 Min. lesen15
Selbstverbindung

Angespannter Kiefer: warum du zubeißt und wie du lockerst

Manche Anspannung sammelt sich im Kiefer, ohne dass du es merkst. Oft steckt darin, was du gerade nicht aussprichst. Hier findest du einen ruhigen Blick darauf, warum das passiert, und eine kleine Geste, mit der du dich zwischendurch lockern kannst.

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4 Min. lesen16
Selbstverbindung

Emotionales Essen: 4 Mythen, die dich unter Druck setzen

Du greifst nach dem Snack, obwohl du keinen Hunger hast, und ärgerst dich danach über dich selbst. Rund um emotionales Essen kursieren ein paar hartnäckige Annahmen, die alles schwerer machen. Hier findest du einen ruhigeren, körpernahen Blick auf den Moment kurz vor dem ersten Bissen.

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4 Min. lesen17
Selbstverbindung

Yoga bei PMS: warum ich sanfter übe vor der Periode

An den Tagen vor der Periode noch mehr Disziplin? Ich habe für mich das Gegenteil gelernt. Wie du deine Yogapraxis in der PMS-Phase weicher machst und warum das oft der bessere Weg durch diese Tage ist.

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5 Min. lesen18
Selbstverbindung

Weinen beim Hüftöffner im Yoga: was du in dem Moment tun kannst

Du gehst in eine Hüftöffnung und plötzlich steigen Tränen hoch, ohne dass du an etwas Trauriges denkst. Hier erfährst du, warum das passiert und wie du sanft damit umgehst, statt dich zu erschrecken oder abzubrechen.

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4 Min. lesen19
Selbstverbindung

Bindungsmuster im Körper spüren, wenn du zwischen Nähe und Rückzug schwankst

Manchmal willst du gleichzeitig ganz nah ran und schnell weg. Hier erfährst du, wie du über kleine Körpersignale merkst, welches Bindungsmuster gerade zieht und was du wirklich brauchst.

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8 Min. lesen20
Selbstverbindung

Wenn dein Kopf schneller ist als dein Atem: eine Übung für volle Tage

Manchmal merkst du erst spät, dass du den ganzen Tag nur oben im Kopf unterwegs warst. Diese einfache Atemübung im Sitzen hilft dir, für ein paar Minuten wieder in deinem Körper anzukommen, ohne Matte, ohne Räucherstäbchen, ohne großes Zeitfenster.

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8 Min. lesen21
Selbstverbindung

Wenn du beim Scrollen nicht mehr spürst, was du brauchst

Manchmal merkst du erst nach einer halben Stunde am Handy, dass dein Nacken fest ist, dein Atem flach und du eigentlich etwas ganz anderes gebraucht hättest. Dieser Artikel zeigt dir, wie du mitten im Scrollen wieder in dein Körpergefühl findest, ohne strenge Handyregeln und ohne dich dafür fertigzumachen.

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8 Min. lesen22
Selbstverbindung

Wenn ein Streit noch im Körper sitzt: Yoga zum Sortieren

Nach einem Streit ist oft nicht nur dein Kopf laut. Auch dein Körper kann noch nachziehen: enger Brustkorb, flacher Atem, ein Ziehen im Bauch. In diesem Artikel findest du einen sanften Yoga Impuls, der dir helfen kann, dich nach einem Konflikt wieder klarer zu spüren, ohne sofort alles lösen zu müssen.

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7 Min. lesen23
Selbstverbindung

Vor dem Ja sagen: Wie du dein Körpergefühl als leisen Kompass nutzt

Wenn du bei Entscheidungen schnell im Kopf landest, kann dein Körper ein ruhiger Gegenpol sein. In diesem Artikel lernst du einen einfachen Körpercheck kennen, mit dem du dein Bauchgefühl im Alltag klarer wahrnehmen kannst, ohne daraus eine große Übung zu machen.

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5 Min. lesen24
Selbstverbindung

7 Coaching-Impulse für mehr Selbstvertrauen in deiner Beziehung

Kennst du das?Du bist eigentlich glücklich in deiner Beziehung und trotzdem meldet sich immer wieder diese kleine Stimme in deinem Kopf. Sie flüstert Dinge wie: „Bin ich wirklich genug?“, „Was, wenn er irgendwann merkt, dass ich gar nicht so toll bin?“ oder „Vielleicht sollte ich mich lieber zurückhalten, um nicht zu viel zu sein.“ Plötzlich

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4 Min. lesen25
Selbstverbindung

Fühlen statt funktionieren: Warum echte Transformation im Nervensystem beginnt

Meine persönliche Reise – vom Funktionieren ins Fühlen Es gab eine lange Zeit in meinem Leben, in der ich fast nur funktioniert habe. Mein Alltag war geprägt von Kontrolle: Kontrolle über meinen Körper, über mein Essen, über meine Leistungen im Job. Tief in mir spürte ich eine Leere, aber anstatt hinzuhören, habe ich sie überdeckt.

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5 Min. lesen26
Selbstverbindung

Bedürfnisse spüren und aussprechen: So findest du deinen Weg zurück zu dir

Du kennst das Gefühl, dass irgendwas nicht stimmt, obwohl von außen alles passt? Oft liegt es daran, dass du deine eigenen Bedürfnisse seit Jahren leiser gedreht hast. Hier bekommst du drei ehrliche Schritte, wie du wieder spürst, was du brauchst, und wie du es aussprichst, ohne dich dabei zu verlieren.

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5 Min. lesen27
Selbstverbindung

Resilienz stärken: So bleibst du gelassen und stark in Krisenzeiten

Mein persönlicher Weg zur Resilienz Ich erinnere mich noch genau: Damals, in meinem Büro-Job im Marketing, war mein Alltag geprägt von Termindruck, langen Meetings und ständiger Erreichbarkeit. Nach außen wirkte ich leistungsstark, organisiert und zuverlässig, aber innerlich war ich erschöpft. Ich hetzte von Projekt zu Projekt, gönnte mir kaum Pausen und vergaß, auf meine eigenen

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5 Min. lesen28
Selbstverbindung

Emotionale Intelligenz (EQ) als Schlüssel: wie du sie gezielt trainierst für Erfolg, Beziehungen und innere Stärke

Wenn Emotionen Türen öffnen – eine Szene aus dem echten Leben Es war einer dieser Momente, in denen nicht die Argumente oder Zahlen den Ausschlag gaben, sondern die Stimmung im Raum. Ein Kollege war frustriert und eine Teamkollegin still zurückgezogen. Eigentlich schien das Projekt festgefahren. Statt noch mehr Fakten zu liefern, entschied ich mich, zuzuhören,

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8 Min. lesen29
Selbstverbindung

Selbsthass überwinden: Wie ich gelernt habe, meinen Körper nicht mehr zu bekämpfen

„Wenn ich nur endlich dünn und schön genug bin – dann…“ Das dachte ich fast jeden Tag. Dann, dann würde ich dazugehören, dann würde ich geliebt, gesehen, akzeptiert werden.Aber egal wie sehr ich kämpfte, wie viele Kilos ich verlor oder wieder zunahm – es wurde nie besser.Nur der Hass auf mich selbst – der wurde

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4 Min. lesen30
Selbstverbindung

Was ist Emotionscoaching (emTrace®) – und wie kann es dir helfen?

Ich hatte keinen Zugang zu mir.Ich fühlte entweder gar nichts – oder alles auf einmal. Mein Körper war wie abgeschnitten von mir. Ich hatte gelernt zu funktionieren, stark zu sein, durchzuhalten. Aber innerlich war da diese ständige Unruhe. Oder Leere. Jahrelang versuchte ich, mit Kontrolle und Diäten Halt zu finden – rutschte in die Bulimie.

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6 Min. lesen31
Selbstverbindung

Burnout bei Frauen: Warum Funktionieren krank macht – und wie Coaching & Körperarbeit helfen können

Karriere im Marketing bei einem der größten deutschen Versandhändler. Führungsverantwortung, spannende Projekte, volle Agenda. Von außen betrachtet war ich erfolgreich – und innen war ich leer. Ich funktionierte, ignorierte die leisen Warnzeichen meines Körpers. Bis mein Körper laut wurde: Gürtelrose mit Anfang 30. Mein System schaltete ab – weil ich es selbst nicht mehr konnte.

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4 Min. lesen32
Selbstverbindung

Yoga gegen innere Unruhe: 3 einfache Übungen, die wirklich helfen

Kennst du das Gefühl, innerlich zu vibrieren – obwohl du eigentlich zur Ruhe kommen willst?Genau das war lange mein Normalzustand. Mein Körper war im Dauerstress, mein Kopf voller Gedanken. Doch irgendwann wurde klar: So geht es nicht weiter. Der Weg raus aus der inneren Unruhe führte mich nach innen – und letztlich auch nach Indien,

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8 Min. lesen33
Selbstverbindung

Emotionales Essen: Was wirklich dahinter steckt – und warum Diäten dir nicht helfen

Wenn Essen zum Trost wird, fühlt sich das oft erst einmal nach Versagen an. Vor allem, wenn du schon wieder vor dem Kühlschrank stehst, obwohl du gar keinen Hunger hast. Dieser Artikel schaut sanft auf die Frage, was emotionales Essen dir eigentlich sagen will und warum mehr Kontrolle selten die Antwort ist.

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4 Min. lesen34
Selbstverbindung

Gefühle spüren lernen: 5 Wege zu mehr Selbstverbindung und innerer Klarheit

Hast du manchmal das Gefühl, nur noch zu funktionieren?So als würdest du irgendwie durch den Tag kommen – ohne wirklich zu fühlen, was du brauchst, willst oder bist? Ich kenne dieses Gefühl gut.Ich war jahrelang von mir selbst abgeschnitten – emotional entkoppelt, ständig im Außen, im Tun, im Funktionieren. Ich war in einer Essstörung gefangen,

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