Ankommen
Du richtest dich bequem ein und lässt den Alltag langsam in den Hintergrund treten.
Geführte Audio-Session
Deep Relax.
Eine Pause, in der du nichts leisten musst.
Eine von Sophie geführte Entspannungsreise, inspiriert von den wohltuenden Elementen des Yoga Nidra – für tiefe Ruhe, erholsamen Schlaf und das Gefühl innerer Sicherheit.
Format MP3 Download digital & flexibel
Dauer 40 Minuten geführte Session
Zugriff Direkt nach Kauf jederzeit wiederholen
Praxis Im Liegen keine Vorerfahrung nötig
Tiefe Entspannung & emotionale Sicherheit
Wenn dein Körper müde ist,
aber dein Kopf weiterläuft.
Manchmal hängt der Alltag noch nach, die Gedanken kreisen und die To-do-Liste läuft weiter, obwohl der Tag längst vorbei ist. Genau dafür habe ich diese geführte Audio-Session erschaffen.
Während der Reise darf dein Nervensystem Schritt für Schritt zur Ruhe finden. Durch Körperwahrnehmung, Atemfokus, Sankalpa und Visualisierung entsteht Raum für das Gefühl, nichts leisten zu müssen, loslassen zu dürfen und vollkommen sicher zu sein.
„Eine Einladung, für einen Moment aus dem ständigen Tun auszusteigen und wieder bei dir selbst anzukommen.“
So nutzt du Deep Relax
Deine Session.
Dein Tempo.
Du kannst Deep Relax am Abend, nach einem stressigen Tag oder als bewusste Pause zwischendurch hören. Auch Einschlafen ist vollkommen in Ordnung.
Vorbereiten
Suche dir einen ruhigen Ort und nimm bei Bedarf Kissen oder eine Decke dazu.
Kopfhörer auf
Starte die MP3 auf deinem Smartphone, Tablet oder Computer.
Loslassen
Leg dich hin, schließe die Augen und lass dich von Sophies Stimme führen.
Gut zu wissen
Häufige Fragen
& Antworten
Alles Wichtige zu Ablauf, Wirkung und Anwendung deiner Deep-Relax-Session.
Wofür ist diese Session?
Diese Session wurde speziell für Menschen entwickelt, die sich mehr Ruhe, Sicherheit und innere Stabilität wünschen.
Der Fokus liegt auf der Beruhigung des Nervensystems und dem Aufbau emotionaler Sicherheit.
Sie kann besonders hilfreich sein, wenn du:
• häufig gestresst oder angespannt bist
• Schwierigkeiten hast abzuschalten
• dich schnell überfordert fühlst
• viel grübelst
• dich innerlich unruhig oder getrieben erlebst
• mehr Vertrauen und Sicherheit in dir selbst entwickeln möchtest
• nach einer sanften Möglichkeit suchst, dein Nervensystem zu regulieren
Durch die Kombination aus Körperwahrnehmung, Atemfokus, Sankalpa, tiefen Entspannungsphasen und Visualisierung entsteht ein Raum, in dem dein System erfahren darf:
Ich bin sicher.
Ich darf loslassen.
Ich werde getragen.
Was sind mögliche Effekte bei regelmäßiger Praxis?
Viele Menschen berichten bei regelmäßiger Anwendung von ähnlichen Entspannungsreisen:
• mehr innerer Ruhe
• besserem Umgang mit Stress
• tieferer Entspannung
• besserer Schlafqualität
• weniger Grübeln
• mehr emotionaler Stabilität
• stärkerer Verbindung zu sich selbst
• größerem Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten
• mehr Gelassenheit im Alltag
Diese Einheit ersetzt keine therapeutische oder medizinische Behandlung, kann aber eine wertvolle Ergänzung für dein emotionales Wohlbefinden und deine Regeneration sein.
Worauf solltest du achten?
Für die beste Erfahrung suche dir einen Ort, an dem du für die Dauer der Session möglichst ungestört bist.
Lege dich bequem auf den Rücken und unterstütze deinen Körper bei Bedarf mit Kissen oder Decken.
Während der Praxis versuche, möglichst still zu liegen und den Impuls, dich zu bewegen, zunächst nur wahrzunehmen.
Kleine Anpassungen sind natürlich jederzeit erlaubt, wenn sie notwendig sind.
Je ruhiger dein Körper werden darf, desto leichter fällt es deinem Nervensystem, in einen Zustand tiefer Entspannung einzutauchen.
Du musst dabei nichts leisten.
Es gibt nichts richtig zu machen.
Du darfst einfach liegen, zuhören und dich führen lassen.
Genau darin liegt die Wirkung dieser Praxis.
Wann kannst du die Session praktizieren?
Du kannst die Session grundsätzlich zu jeder Tageszeit nutzen.
Besonders beliebt ist:
• am Abend zum Abschalten
• vor dem Schlafengehen
• nach einem stressigen Arbeitstag
• in Phasen emotionaler Belastung
• als bewusste Pause zwischendurch
• nach Yoga oder Bewegung
• an Tagen, an denen du das Gefühl hast, ständig „an” zu sein
Du kannst diese Session auch direkt im Bett hören und während der Praxis einschlafen. Das ist völlig in Ordnung.
Wenn du die Praxis jedoch bewusst erleben und alle Phasen durchlaufen möchtest, empfiehlt sich ein Zeitpunkt, an dem du noch nicht völlig erschöpft bist.
Was ist Yoga Nidra?
Yoga Nidra wird oft als „yogischer Schlaf” bezeichnet. Dabei schläfst du nicht wirklich, sondern befindest dich in einem Zustand zwischen Wachsein und Schlaf.
Dein Körper darf vollständig entspannen, während ein Teil deiner Aufmerksamkeit wach bleibt und meiner Stimme folgt.
Im Unterschied zur klassischen Meditation sitzt du nicht aufrecht und beobachtest deine Gedanken. Stattdessen liegst du bequem auf dem Rücken und wirst durch verschiedene Phasen der Entspannung geführt.
Viele Menschen erleben Yoga Nidra deshalb als besonders zugänglich. Vor allem dann, wenn klassische Meditation schwerfällt, innere Unruhe vorhanden ist oder der Alltag gerade viel Energie fordert.
Während der Praxis durchläuft dein Bewusstsein verschiedene Entspannungsebenen. Der Körper kommt zur Ruhe, das Nervensystem kann herunterfahren und es entsteht Raum für Regeneration.
Viele Menschen berichten nach einer Yoga-Nidra-Praxis von einem Gefühl tiefer Erholung, innerer Ruhe und mehr Klarheit.
Was ist ein Sankalpa?
Ein wichtiger Bestandteil von Yoga Nidra ist das sogenannte Sankalpa.
Sankalpa stammt aus dem Sanskrit und bedeutet so viel wie innere Ausrichtung, Herzenswunsch oder bewusste Absicht.
Es ist kein Ziel, das du mit Druck erreichen musst, und keine klassische Affirmation, die du dir immer wieder vorsagst.
Vielmehr ist es ein Satz, der ausdrückt, was du in deinem Leben stärken oder entwickeln möchtest.
Beispiele können sein:
• Ich vertraue mir.
• Ich bin sicher.
• Ich darf meinen eigenen Weg gehen.
• Ich begegne mir selbst mit Mitgefühl.
• Ich bin tief verbunden mit mir.
Während Yoga Nidra befindet sich dein Geist in einem besonders empfänglichen Zustand. Das Sankalpa wird deshalb wie ein Samen in einen ruhigen und fruchtbaren Boden gelegt.
Nimm dir vor der Session gerne ein paar Minuten Zeit und überlege:
Welche Qualität möchte ich aktuell in meinem Leben stärken?
Was wünsche ich mir tief in meinem Inneren?
Wenn du bereits ein persönliches Sankalpa hast, kannst du dieses während der Praxis verwenden.
